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辣妈计划:产后恢复运动做起来哈

2019-10-10 07:01作者:左老师所属板块:产后恢复 点击数:

产后恢复适合吃什么?产后恢复运动做起来

产后恢复适合吃什么?对于产后妈妈们来说,产后恢复是很重要一件事,产后恢复运动怎么做,产后恢复适合吃什么?这些知识产后妈妈都掌握了吗?下面我们一起来get下,告诉妈妈们产后恢复适合吃什么,产后恢复运动做起来哈

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产后恢复适合吃什么?

产后妈妈尤其需要的几种营养:蛋白质、铁、钙、维生素。

蛋白质:补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼,1个蛋,一点豆腐,再加上2杯牛奶(200ml/杯)就够了~

铁:适当进食红肉或动物内脏,吃不惯的可以吃一些谷物和坚果,好比:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等,再搭配富含维生素C的蔬菜和水果吃,有助于吸收~

钙:除了上面提到了每天400ml的牛奶,再适当地吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜。

维生素:多吃点粗粮、豆类和薯类,妈妈的乳汁就能包管足够的维生素B1;有奶类、蛋类和绿叶菜,维生素B2就不会缺;多吃新鲜蔬菜水果,就不怕维生素C不够了~

除此之外,月子餐在烹调的方法上多用蒸、炖、焖、煮,少采用煎、炸的方法,绿色健康易吸收~

产后恢复还能帮忙清除体内淤毒,平衡荷尔蒙,调补肾气,增强性功能,预防妇科疾病,恢复身材,让生育成为女性更美丽的开始。

法国PWRH临床验证中发现,产后是一个连锁反应,21项人体细胞营养源的流失,是引发八大系统紊乱的根源,为此科研团队创新加入了多项新能源营养,根据产后人体机能规律有计划的补充,从而达到更新产后身体机制,恢复产前DNA正常指标,不论是顺产还是剖腹产都能使身体更好的复原。

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注意:生完孩子不要马上吃鸡蛋,消化不良会增加胃肠负担,产后三到四天也不用喝太多的汤,否则胸部淤胀过度就不好了。

很多新手妈妈只知道皮肤、身材的恢复,以为体重恢复了就都恢复了,那样的话可就错了,产后恢复的素质不仅是身材的婀娜,更重要是生理功能的恢复,体能、运动能力、生殖能力、性能力等都恢复到孕前的最好状态。

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皮肤松弛 坚不可摧的妊娠纹如何恢复

生育对女性身体到底有哪些影响呢?

首当其冲的,就是外貌上的变化了。

脸部皮肤松弛了,有皱纹了,胶原蛋白流失了,长痘、长斑、变丑、变秃...

这些都见怪不怪了。

某国外网站曾发布了一则新闻:

"生孩子让女人的加速衰老超过吸烟或者肥胖,这个数值最大达到11年"。

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一位马来西亚的妈妈Doreen,生了4个小孩,表面上看,她的身材似乎恢复不错。

可是当她晒出自己肚子的近照之后,大家都惊呆了。

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是啊,这些触目惊心的妊娠纹,除了分布在肚子上,还有可能在大腿上、臀部上。

怀孕的时候,有人会抚慰道,生了之后妊娠纹就会变浅的,可事实上呢,因为体质的差异,很多人的妊娠纹很难消除。

丑陋的肚脐、赘肉、隆起的小腹、遍布的皱纹...让她们有着满满的自卑感。"PWRH"鲣鱼弹性蛋白 胶原三肽能直接渗入肌肤底层,且与周围组织的亲和性好,可协助细胞制造成胶原蛋白,促使皮肤细胞正常成长密集修护受损的皮下组织和血管,同时防止细胞变异和皮下胶原纤维增生失衡,以免引起肌肤疤痕增生,导致皮肤凸起不平整或创口出现肉芽,可增加受损皮肤细胞的再生能力,具有帮忙伤口恢复的特性,提高角质层的再生,平衡均匀皮下胶原营养,修复皮下受损细胞,加速角质层再生。

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身体变化与修复

生孩之前,身材凹凸有致,生完孩子之后,身材走形发福,"胖"若两人。

姚晨在《星空演讲》上说,孕后想回复如初基本没希望,身上该下垂不该下垂的地方都下垂了,脂肪比以前都顽固。

除了身材走形发福,还有胸下垂外扩,还有肚子上的赘肉

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在产后身体虚弱,而且又在给孩子喂奶,饮食上得补充营养,可以适当的多吃高蛋白质食物,每天一斤纯奶,三两至五两瘦肉,1~2个鸡蛋。平时多吃蔬菜,补充维生素,水果可以用热水烫热之后再吃。你现在处于哺乳期间得多喝水,包管身体内水分的充足,这样才能包管奶水量的充足,可以适当的多喝鱼汤。

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针对营养流失问题,世界卫生组织(WHO)曾在《母婴产后保健技术工作组(TWG)会议》上强调要重视母婴产后保健。对于剖腹产的女性来说,出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况,PNRWHO明确了PWRH产后恢复的重要营养组成,对于母体流失元素(HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等),产品进行了科学合理的配方,尤其是血红素铁、锌、钙的补充在10-12%以上,这是传统营养调理无法做到的。

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坐月子期间为什么会失眠:

内分泌功能的失衡

怀孕的时候,女性体内的多种激素的分泌量会有所增加,包含甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。但产妇生下宝宝之后,体内激素的分泌量低于正常的水平,其中,雌激素和黄体酮这两种激素表现得最为明显,下降幅度最大。

产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡,神经活动因此受到了影响,在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。很难进入熟睡状态和睡眠的时间大大缩短是失眠的两种主要表现,到了后期,当病症加重的时候,产妇的精神状况也会受到影响,主要表现为精神状态极度不稳定。

研究发现,PWRH亚麻酸降解产物DHA(被誉为脑黄金)一起,能透过血脑屏障,直达脑组织,为大脑提供营养、调节脑功能等作用。调节睡眠,提高睡眠质量,主要表现为缩短入睡期,延长睡眠时间,延长慢波睡眠,提高记忆,增加智力。

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产后恢复运动做起来

无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。

一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

注意,如果产妇感觉不适,不要勉强做。

1骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。

下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。

双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

2大腿

两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,连结与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势连结100秒。

3 腹部

两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

4 臀部

站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

5胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上。

然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。

6肩周

站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。

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瘦身操的时间要推迟,可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。

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