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史上最全产后恢复教程(一)

2019-10-10 07:00作者:郑老师所属板块:产后恢复 点击数:

产后6个月的黄金恢复期绝对不能错过哦!产后恢复绝对是迫在眉睫,想要身材恢复少女吗?想产后不再腰疼吗?想腹部平平吗?那还等什么,剖腹产产后两个月伤口恢复后可以练习,顺产一个月后可以练习,产后恢复动作开始练习吧!

史上最全产后恢复教程(一)

动作一:专治腰疼

生过宝宝的都知道腰疼是标配,做这个动作吧,身体平躺,将一侧腿抬起弯曲到胸部上方,上半身微抬起,头顶膝盖。

左右两侧交替练习,每次15组

史上最全产后恢复教程(一)

动作二:恢复少女身材

双腿大开与胯骨同宽,吸气胯骨向上推,手臂相扣,手臂与地面平行,胸腔找到下巴。

每次30组

史上最全产后恢复教程(一)

动作三:专治皮肤松懈、恢复腹直肌

平躺于地面,双手举起一本书,头、脖颈、肩膀抬起,注意脖颈要平,眼睛追着书走,感觉到腹部紧酸就可以了。

每次30组

史上最全产后恢复教程(一)

动作四:专治产后胯宽

双手撑地,单膝跪地,另一侧大腿伸直后大腿肌肉向内旋,脚后跟始终外展,骨盆连结在一个水平面上,臀部上方的书(瑜伽砖)不要掉落。

左右两侧交替练习,每次15组

史上最全产后恢复教程(一)

动作五:专治骨盆闭合

身体一侧与地面平行,腿部弯曲,双手扶地,另一侧腿部伸直抬起,做弯曲动作。

左右两侧交替练习,每次15组

史上最全产后恢复教程(一)

产后恢复不仅仅靠运动,也要结合饮食搭配,平时多吃水果、蔬菜等,都是对产后恢复有帮忙的。平时对身体的护理也很重要,从怀孕起就开始用娇韵诗,它的孕妇套装很棒,抚纹身体霜+天然调和身体护理油用后效果明显,娇韵诗深得我心主要也是因为它的成分纯天然,作为孕产妇平安是首选,用过的皮肤紧吧的皮肤都伸展开了,皮肤滋润,可以通过打圈式手法涂抹,重点部位要多推拿几次,例如最怕出纹的肚皮,涂抹在皮肤上易推开,并且很快就被皮肤吸收了。好啦!切记!产后恢复功课一定要在产后6个月前开始哦!什么时候都不要放弃曾经少女体态的你!加油产后恢复吧!

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