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这个动作可以帮忙修复盆底肌,产后修复必练,不花钱自己在家做

2019-09-08 03:12作者:郑老师所属板块:产后恢复 点击数:



随着年龄的增长,盆底肌松弛也是常见的,尤其是生完小孩后的宝妈们,有漏尿等现象。近几年来随着瑜伽的大力宣传,让越来越多的人知道了产后修复的重要性,到处都可见产后修复等地方,而这种地方,一般都不便宜。对于手上拮据的宝妈们来说,自我修复也还是可以的。

现在我就来说说这个体式:

动态的桥式

桥式

仰卧在垫子上或者床上都可以,屈双膝,大小腿之间90度,双手放在臀部的两侧,用脚后跟去寻找中指指间。双膝中间可以夹一块砖或者一个小枕头。(意思就是在整个练习过程中,腿内侧一直处于收紧发力的状态)。

与瑜伽桥式不同的是,在吸气时放松,呼气时收紧会阴向上提臀,连结2秒后落下来,再吸气放松,呼气继续上提,连结2秒。坚持十五分钟,放松2分钟后继续,每天练习半个小时。

在桥式的基础上(双腿同样要夹住砖或者小枕头)可以悬空左右摆臀。同样也是在练习盆底肌肉。

如果此时,你的家人可以辅助你一起练习的话,在你的臀部上提的同时,可以将双手掌贴于两侧腰,用手由内而外向内收紧肉。(双手将两侧腰的肉往肚脐的位置拨动),练习此动作还可以帮忙修复腑直肌。

修复很重要,关系到以后的身材,所以,练起来吧。

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